有效控制體重的有氧運動

有氧運動一詞,是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的,意思是指在運動時  隨時在體內充份攝取的氧氣,而其運動所需能量系統,主要是以有氧反應方式來供給,一個人有氧耐力的高低,以最大氧耗量(Vo2max)來表示。

所謂有氧運動是指運動時其能量來自有氧代謝,也就是需要消耗大量的氧氣,例如走路,跑步,游泳,球類運動,騎自行車,舞蹈等,有氧運動會燃燒葡萄糖及儲存的脂肪,故對減肥有幫忙,但剛開始運動時,能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖,大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪,因此要達到燃燒脂肪的目的,則每次運動最好連續半個小時以上

運動的前段大約五分鐘先燒澱粉,運動持續越久會燒掉越多的脂肪,只要持續半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應,如不節食,即使一小時的有氧運動,只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對體重控制仍然無益﹔節食後,一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

美國運動科學家認為,最有效的體重控制運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,而這些都是連續性有氧運動( 指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動 )。連續性運動的價值在於維持節食的體重控制效果,體重控制成功後,節食和運動必須成為生活習慣的一部分,才能一生保持好身材,任何時候中輟,都容易再長胖。